九月开学季，家长和学生必看的返校心理调适指南

秋风轻轻吹来，校园渐渐苏醒。

学生们正精神饱满、充满活力地归来。

咚咚咚，九月的脚步越来越近了。

各位家长、同学们，你们做好新学期的心理准备了吗？快来看看这份返校心理调整指南吧。

学生版

策略一：调整作息时间，保持规律有序的“身体舒适度”

假期里，同学们在享受丰富多彩的生活、饱览祖国山河、学习新技能的同时，生物钟难免被打乱。开学在即，我们应该提前调整好自己的作息时间，根据每天的学校作息时间调整起床、就寝时间，使生活逐渐有规律、有秩序，促进机体的调整和恢复，达到“体适能”的状态。

策略二：查缺补漏，复习功课到“心安”

拿出假期作业清单，检查一下假期学习任务有没有遗漏，完成进度一清二楚。快了就复习一下，慢了就加快速度，避免开学前一晚熬夜的情况。复习各科作业的同时，也是温故知新，同时也肯定了自己假期学习没有懈怠，心里会有一种“安稳”的感觉。

策略三：接纳情绪，积极调节“乐在其中的心”

“开学综合症”来了？焦虑？担心？不开心？别慌张，调整好情绪。首先要接受自己现在的情绪，留恋假期、担心开学，都是很正常的。其次要积极调整。面对开学带来的负面情绪，放松、分散注意力、调动情绪、运动、积极自我暗示等都是有效的调整策略，可以给自己一个心理缓冲期，积极迎接开学。

策略4：管理好时间，远离手机，保持专注

做好时间管理是提高学习效率的不二法门。开学前，同学们需要管理好自己的时间，明确分配时间，拒绝过度使用电子产品，拒绝依赖，避免沉迷，整合碎片时间，丰富娱乐休闲。读一本书、写一篇文章、完成一件作品，可以让我们不受低意义事务的干扰，让心保持专注。

策略五：设立目标、明确方向、激发动力

新学期，新目标，新挑战，新成长。学期开始前，静下心来，给自己一些时间思考新学期的目标，制定新学期的计划。在目标的指引下，在计划的可行性下，可以树立学习的信心。制定目标和计划时，除了学习，还可以考虑自我成长，比如兴趣爱好的培养，新技能的掌握。明确的目标和丰富的计划，可以让我们不断有动力成长。

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父母

策略一：畅所欲言——了解孩子的心理状态

青春期亲子沟通的一大秘诀就是尽量和孩子做朋友。父母与孩子平等的沟通，可以让孩子感受到被尊重，也更容易敞开心扉与父母沟通。开学前，家长不妨找个机会与孩子进行一次深入的交流，回顾暑假生活，畅想新学期，了解孩子的心理状态，给予孩子正面引导，构建良好的亲子关系。

策略二：信任——提供自我调整的空间

开学在即，家长们看到孩子回家都很高兴。但是，如果发现孩子对开学的准备不够充分，与孩子的期望有一定差距，也不要着急、不要否定、不要生气。学会信任孩子，给孩子时间和空间去自我调整，发现孩子需要帮助时，心平气和地提出自己的意见和想法，和孩子一起调整，做好开学前的准备，拒绝暴力沟通，避免激烈的冲突。

策略三：鼓励——参与制定目标计划

鼓励和参与孩子新学期目标和计划的制定，不仅可以让家长了解孩子对新学期的自我反思，还可以让家长表达对孩子成长的期望。目标的制定要符合孩子的实际情况，并且是经过努力才能实现的；计划的制定要具有灵活性、可执行性和持久性。在孩子的自我监督和家长等他人的监督下，计划才能合理推进，目标才能实现。

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新学期，从“心”开始。七宝金都同学，期待你们精神饱满地归来！

撰文：李丹

审计：党支部