维持运动习惯的10个秘诀，让运动成为生活第一顺位

开始锻炼并不难，但养成习惯并坚持下去确实很难。 最近的一项研究要求锻炼超过 13 年的人列出可以帮助他们保持锻炼习惯的选项。 这是排名：

为了和这些人有同样的想法，当然也为了长期保持运动习惯，这里有10个保持运动习惯的秘诀。

进行各种您喜欢的锻炼：当然，去健身房或购买设备没有任何规定。 运动种类丰富，包括举重、步行、跑步、网球、骑行、有氧课等，多种选择，不用担心天气有多恶劣，在家也能锻炼。

约上朋友一起锻炼：“锻炼时的社交关系对我来说很重要。” 家庭主妇万达说：“我一个人会偷懒，但如果晚饭后有朋友陪我一起散步，我就不会错过约会。” 万达制定了为期6周的锻炼计划。 最重要的是丈夫Roy的支持，他在家中也扮演着私人教练的角色。 夫妻每天早上一起锻炼，做有氧运动、力量训练或伸展运动。 如果老公出差，早上会有叫醒服务，旺达就起床遛狗去散步。

把锻炼作为生活的第一要务：“这样就没有借口了。” 他说，他20年前就开始锻炼，当他担任每周70小时的餐馆老板时，他仍然保持着锻炼的习惯。 他的家人和朋友因为知道运动是他生活的一部分，所以不会劝她不要运动。

早上第一件事就是锻炼：万达有2个未到学龄的孩子，所以家里发生的事情可能会打乱她的散步和普拉提日程，但她决定在孩子们起床之前锻炼身体，这样就没有借口不去锻炼。锻炼身体。 专家一致认为，早上锻炼是一个不错的选择。

下班回家路上锻炼：这是第二种选择。 不要先回家，而是选择穿上运动服锻炼身体，因为很多人一到家就不会离开家。

即使你很累，你仍然应该锻炼：锻炼后，你的身体会感觉更好。 因为运动时深呼吸，身体可以吸入更多的氧气，又因为大脑中内啡肽的分泌，可以放松身心的疲劳。

记录运动过程：这个方法很有帮助，可以知道每天的运动量。 其他人则给自己设定挑战，从在家附近练习到达到波士顿马拉松终点目标。

锻炼时要注意所有的小细节：当你的衣服合身时、当你能举起沉重的哑铃时、当你跑完长跑后感觉舒服时，都会让你感到快乐。 其他一些事情也会给你带来更大的成就感：前一天晚上保证充足的睡眠。 运动时不要想太多。 感觉精力充沛。 当你意识到你可以帮助朋友搬家具而不会让你的肌肉酸痛时。 一段时间后，静息心率会变低。 胆固醇、血压、骨密度、甘油三酯和血糖指数都变得更加稳定。

走路时佩戴计步器（或狗）：将计步器设置为每天 10,000 步，然后下周每天增加 300 步。 万达还带着她的边境牧羊犬锻炼身体，增进与宠物的感情。

10

奖励自己：当您达到锻炼目标或无需穿牛仔裤就能穿上牛仔裤时，可以奖励自己吗？ 专家表示，改变习惯很难，但在实现目标时奖励自己可以让锻炼习惯持续下去。