导师问答：如何及时按下暂停键，逃离情绪陷阱？
发问者|大阳老师（格式塔教育创始人）
学生提问：
当我们情绪激动时，怎样才能及时按下暂停键，摆脱情绪陷阱呢？
导师问答：
对于痛苦的分离，当情感来临的时候，情感困惑的背后一定有很多。你可以理解、成长，把问题变成资源，把问题变成能力。
前提是我们爬出情绪陷阱，按下暂停键。我们通过品味情绪和内心的感受，真实地体验各种情绪，你会发现里面会有差异。
在进入学习和成长之前，情绪要么爆发，要么压抑，这确实缺乏很多基本的情绪技巧。哪里有情感和痛苦，哪里就有平静、喜乐和智慧生起。
区分疼痛和痛苦有几个步骤： 当一个人处于情绪中时，首先要做的是观察呼吸。当一个人处于情绪激动或受到创伤的情况下时，他常常会屏住呼吸。他可能会忘记观察自己的呼吸，是深是浅，是快是缓，是粗是细，没有刻意地调整到深呼吸。但是观察，身体是很聪明的，你观察它，它内部就会做出调整。
第二件事是找回身体的感觉。从上到下看。身体哪个部位紧张，哪个部位放松？当一个人处于情绪状态时，他往往会处于一种非常紧张的状态。一个人紧张的时候有力量，还是放松的时候有力量？当你放松的时候它一定会更强大。当你开始扫描你的身体并注意它时，你就会慢慢恢复到正常状态。
第三步，关注内心世界。内心世界是从心脏中心到腹部中心的圆圈。它有形状、颜色和大小。在初级班练习捏捏时，对方会反复问你内心世界的感觉是否有形状、颜色或大小。当你关注他的时候，有没有实时的变化？
第四步：有些情感很深；有些情感是浅薄的；有些情绪可能是长期积累的；有些是新的。并不是所有的情绪只要你留意就能流动。有些可能需要很长时间才能注意到。里面会有一些流动。所以我们一遍又一遍地重复，没有目标或期望。
做完以上三步后，你会发现暂停键被按下了。
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用户评论
这篇导师答疑对提升游戏体验有实际帮助，特别是那部分关于如何在关键时刻按暂停思考，真是一大神技。
有8位网友表示赞同！
听着这个导师的分享后，我现在能够冷静地处理游戏里的压力情景，学会了及时按下暂停键。
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对于新手玩家来说，这个指南真的是宝典，教会我如何避免情绪影响决策。
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导师讲得很详尽，特别是那个跳出情绪陷阱的部分，对提高游戏中的策略思维非常有帮助。
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这个答疑会让我在紧张的游戏中也能保持冷静，不被一时的情绪左右。
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之前总是在关键时刻情绪上头，现在有了这份指南，再也不用为此焦虑了。
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导师分享的技巧让我在玩竞技游戏时更加专注和清醒，很值得一听。
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听了这个导师的问答后，我终于学到了如何不被暂时的败局打倒，而是选择按下暂停键反思策略。
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对于那些想要提升自己游戏素养的人士来说，这是一个宝贵的资源
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对任何游戏玩家而言，这是一个了不起的学习机会。尤其是关于情绪管理那一部分，真是有耳目一新之感。
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导师的分享教会我在紧张和压力下按一个按钮，这已经是一个巨大的进步。
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这个指南教我们面对游戏中的挑战时，如何利用暂停功能来重新评估情况。
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导师提到的一些策略真的对我在游戏内外处理情绪都带来了积极影响。
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按照导师的建议操作后，在关键时刻按下暂停键并调整心态，我的游戏技巧明显提升。
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非常实用的经验分享！导师教我们在情绪激动时冷静思考的方法，真是个大救星。
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"及时按下暂停"成了我在游戏中的默认习惯，对于管理我自己的情绪反应大有帮助。
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这个课程让我认识到除了提高技能之外，调节自己的情感状态也是非常重要的。
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导师答疑的内容不仅提升了我的游戏技巧，也教会了我在处理生活压力的技巧。
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对那些热爱电竞活动却又经常陷入情绪波动中的玩家来说，这个分享无疑是个福音。
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