微量元素缺乏怎么补充，食物补钙有哪些食物是最好

大家都知道喝牛奶的好处。牛奶是钙和维生素D 的良好来源，它们是强健骨骼所必需的。但我不想喝牛奶，而且有的人一喝牛奶就拉肚子，那怎么办呢？那么我们每天应该补充哪些营养素呢？今天请袁远先生来详细介绍一下。

1、牛奶的营养首先我们来说说牛奶的营养。除了钙以外，还含有蛋白质、矿物质、磷、钾、锌、碘、维生素A、B2（核黄素）、B12（钴胺素）。其他营养素。

那么，如果不喝牛奶，可以用其他食物代替牛奶中的营养吗？

2.哪些食物含钙？除牛奶外，奶酪、酸奶等乳制品中含有丰富的钙，但豆腐、带骨鱼罐头、青、黄色蔬菜、坚果等非乳制品、种子等非乳制品中含有丰富的钙。不同数量的钙。钙。此外，一些早餐谷物、大豆、大米和燕麦也含有一定量的钙。 250毫升牛奶约含钙300毫克，相当于一杯标准牛奶。以下食物含有相同的钙含量： 200 克酸奶250 毫升钙强化植物奶100 克罐装鲑鱼100 克古豆腐115 克杏仁

3、我们每天需要补充哪些营养素呢？那么，除了每天补充钙质外，我们还需要哪些营养素呢？我们每天都需要均衡饮食，所以要考虑以下几点： 营养素也需要补充。

1 蛋白质蛋白质是细胞生长和修复所必需的，并产生特殊的运输蛋白，将抗体、酶和化学物质运送到全身。食物来源包括肉类、家禽、鱼类、鸡蛋、坚果、种子、豆类、干豆和豆腐。

2 磷磷促进骨骼和牙齿生长，支持细胞生长和修复，并且是能量产生所必需的。食物来源包括肉类、家禽、海鲜、坚果、种子、全谷物、干豆和扁豆。

3 钾钾激活细胞和神经。它维持体液平衡，帮助肌肉收缩，调节血压。食物来源包括绿叶蔬菜（菠菜、甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、土豆、红薯、南瓜、西红柿、黄瓜、西葫芦、茄子、芸豆、豌豆、鳄梨、苹果、橙子和香蕉。

4 锌锌有助于治愈伤口、发展免疫系统以及发展身体的其他重要功能，例如味觉和嗅觉。食物来源： 瘦肉、家禽、鱼、牡蛎、豆类、坚果、全谷物和全谷物产品。

5 碘甲状腺激素的正常生长和大脑发育需要碘。甲状腺激素被甲状腺用来产生生长和新陈代谢所必需的甲状腺素。食物来源包括鱼、虾、其他海鲜和碘盐。

6 维生素A 维生素A 产生抗体，维持肺部和肠道健康以及良好的视力。食物来源包括鸡蛋、油性鱼类、坚果和种子。 （人体还可以从橙色、黄色和绿叶蔬菜中发现的-胡萝卜素中产生维生素A。）

7 维生素B2（核黄素） 维生素B2能有效预防和治疗口角炎。它还可以保持您的视力和皮肤健康。食物来源包括全麦面包和谷物、蛋白、绿叶蔬菜、蘑菇、酵母酱和肉类。

8 维生素B12 是制造红细胞、DNA（遗传信息）、髓磷脂（绝缘神经）和大脑功能所需的几种神经递质所必需的。食物来源包括肉、蛋、大多数动物产品、一些强化植物奶和强化酵母酱。

那么，你每天补充以上营养素吗？在评论区留言，我们一起讨论吧。

我是袁小口袋，高级卫生管理员/药剂师。我们致力于以易于理解的语言分享健康和营养知识。如果您觉得这篇文章好、有用，请点赞、转发。帮助身边更多有同样需求的人受益。