恢复期有什么症状，恢复期要多久
COVID-19患者康复期间应注意什么？我怎样才能更好地管理我的健康？北京市卫健委发文号《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》。一起来学习吧
1. 目标受众
《新型冠状病毒肺炎诊疗方案（试行第九版）》和专家建议，新型冠状病毒感染者，符合以下任一标准且其他症状明显改善者，进入恢复期： 1.连续两次核酸检测阴性且Ct值35；2.连续三天抗原检测结果全部阴性；3.居家隔离7天后未使用退热药的发热症状消退超过24小时。
2.恢复期间的主要健康问题及康复建议
根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》 的数据，临床观察和人口调查相结合表明，目前从COVID-19 中恢复的人们正在经历呼吸急促、体力活动和锻炼有限、体力和疲劳下降以及失声。我有健康问题，例如咳嗽、吞咽问题、嗅觉和味觉问题、焦虑、抑郁和睡眠问题、身体疼痛等等。
呼吸短促（气短）
感染冠状病毒病(COVID-19) 后呼吸急促很常见。呼吸短促的提示：尝试不同的姿势来减少呼吸短促，看看哪种姿势最适合您。俯卧位：俯卧（俯卧位）有助于缓解呼吸急促；前倾位：坐在桌子旁边，腰部向前倾，将头和颈部靠在桌子上的枕头上，然后将手臂放在桌子上在上面。如果您坐在桌子或椅子旁，请身体前倾，将手臂放在膝盖或椅子扶手上；向前站立：向前倾斜，靠在窗台或其他稳定的支撑表面上；仰卧站立：靠在双手抵住墙壁，双脚距墙壁约30厘米，置于身体两侧。另外，如果出现以下情况，请注意及时治疗： 即使是轻微的运动后，也会出现明显的气短，并且无论采取什么姿势，气短都不会改善。 出现气短时在某些姿势、活动或运动中出现胸部疼痛、心率加快或头晕；在某些姿势、活动或运动中出现胸痛、心率加快或头晕；胸痛程度发生变化、心率加快或头晕；面部、手臂、腿部，特别是身体一侧的无力。
咳嗽
咳嗽是机体重要的防御反射，有助于清除呼吸道分泌物和有害因素。针对咳嗽问题的建议： 轻度咳嗽一般不需要治疗。如果痰多或咳痰困难，可服用祛痰药，如乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉烯胶囊或羧甲司坦。如果咳嗽主要是干咳，可服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊或抗组胺药。从中医的角度来说，如果出现咽痛、咳嗽（尤其是干咳）而没有其他症状，可以用经方败毒散来退热、生津、润燥。可以服用Sunjuin。保持肺部健康并缓解咳嗽。也可以使用刮宫等非中医治疗。如果咳嗽严重，影响日常工作或睡眠，或持续超过三周，建议就医。
弱点
虚弱感和意识疲劳，即使休息后也没有明显缓解，是COVID-19 恢复阶段最常见的症状。针对疲劳问题的建议：保持有规律的日常生活节奏，区分活动的轻重缓急，制定合理的工作计划。症状轻微，没有呼吸困难。除常规治疗基础疾病外，适当服用百合、桔梗等理气药物，以补肺中之气，使气机运行顺畅。如果呼吸困难没有改善，需要及时去医院治疗。还可以采用浸泡、洗等其他中药治疗方法，取生姜3片（约1元硬币大小），加艾灸5克，食盐5克；煮沸10分钟，加水。踝关节以上部位温度控制在40-43，在此温度下浸泡30分钟左右，每天一次。出一点汗是可以的，但不能出很多汗。如果患有心脏病，浸泡时间应减半，且浸泡时间不宜过长。如果呼吸困难没有改善，需要及时去医院治疗。
失眠
在新型冠状病毒感染的恢复过程中，可能会出现入睡困难、睡眠时间短、睡眠浅、多梦等症状。针对失眠的建议：有规律的就寝时间和起床时间。确保您的环境没有过多的光线和噪音等干扰，睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备，并避免尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精。尽量减少摄入量可能的。尝试帮助您入睡的放松技巧，包括冥想、正念减压、正念、沐浴、芳香疗法、太极拳、瑜伽和音乐。也可以将中草药浸泡、清洗。
疼痛
在COVID-19感染和康复过程中，经常会出现骨关节痛、肌肉痛、咽喉痛等疼痛症状。针对疼痛问题的建议：如果您有关节疼痛、肌肉疼痛或全身疼痛，请随餐服用扑热息痛或布洛芬等止痛药。喉咙痛可以用荆喉姜、薄荷含片等药物治疗。良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。听轻松的音乐和冥想也有助于缓解疼痛。调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。还可以使用非草药治疗，例如热敷和刮痧。如果出现明显胸痛，需要及时到医疗机构就诊。
心悸
在新型冠状病毒感染的恢复期，部分患者可能会出现恐慌、心悸等症状，因此建议充分休息，调整作息节奏，保证充足的睡眠，增强体力。为了改善身体健康，要补充营养，多吃富含蛋白质和维生素的食物。如果心悸症状明显，每分钟心跳次数超过100次或低于60次，或者出现心律不齐，则需要警惕病毒性心肌炎的发生，因此建议您在一所医院。调查原因并采取对策需要时间。
声音问题
COVID-19会引起喉咙痛、刺激性咳嗽和喉咙有痰的感觉，需要经常咳嗽。您的声音也可能会变得微弱、呼吸困难或嘶哑，尤其是在医院使用呼吸机后。针对声音问题的建议：补充大量的水，全天少量多次地喝水，并尽量保持声音正常。请不要提高声音。避免小声说话，因为这会给声带带来压力。另外，避免用高音调说话或喊叫。吸入蒸汽10-15分钟（用毛巾盖住头部，然后吸入一杯开水的蒸汽）可以缓解干燥，滋润声道。建议戒烟。
吞咽问题
确保良好的营养、规律的作息时间和优质的睡眠。饮食方面，一定要多吃富含蛋白质和营养的食物。吸烟和饮酒会使潜在的健康状况恶化，特别是对于吸烟或饮酒的人，尤其是如果他们有危险因素的话。 “养康”后建议戒烟、戒酒。如果“延康”后出现食欲不振或味觉障碍，建议少食多餐。糖尿病患者必须保持规律饮食，避免血糖水平大幅波动。
急性发烧症状消退后，如果体力够的话可以洗澡，但最好避免桑拿。洗澡时要注意不要着凉，保持室温适宜，注意水温不要太高。
日常锻炼的注意事项
从散步、八卦阵、轻家务等低强度活动开始，以有规律的作息为基础，保证充足的营养和睡眠。如果没有明显不适，请在几周内逐渐增加活动强度，例如爬楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，直到恢复到正常的病前活动水平。
如果运动中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止运动，必要时就医。住院康复患者、有心肺基础疾病的患者以及有乏力、胸闷、呼吸困难等残留症状的患者，未来两周内应避免剧烈运动或重体力劳动，并应避免做低强度的运动，两周内继续运动几周。在至少1 到2 周的时间里，当您的身体适应后，逐渐进行更剧烈的运动。
复工时注意事项
刚回到工作岗位时，从轻松的工作开始，逐渐恢复到正常的工作量和工作状态，避免压力、加班和深夜工作。
如果可能的话，午休20-30 分钟。
恢复时间因体型、年龄、身体状况等个体差异而异，因此恢复工作应循序渐进，强度以不引起疲劳为宜。
5. 家居消毒建议
感染冠状病毒的人进入恢复阶段后，出于卫生考虑，需要增加室内通风并对关键区域和用过的物品进行消毒。消毒方法最好是物理消毒方法，例如阳光或热力，但也可以使用化学消毒剂擦拭家庭环境中的表面。可以使用含氯消毒剂、季铵盐消毒剂、洗手液等消毒剂对家居进行消毒。也可以使用酒精或季铵盐消毒湿巾。
如何对各种物品进行消毒
室内空气。每天定期开窗保持室内空气流通，如果无法自然通风，则使用换气扇或空调系统进行机械通风。
物体的表面。桌椅、家具、门把手、水龙头等表面脏污时，应清洁并用500mg/L含氯消毒剂擦拭消毒。季铵盐消毒剂30分钟后用清水擦拭。手机、遥控器、鼠标等小物品可以用酒精湿巾擦拭来消毒。
可能变脏的表面，例如地板和墙壁。如有污染物，彻底清洗后，应用500mg/L含氯消毒剂喷洒、擦拭或消毒，消毒时间至少30分钟。
饮食（饮）具。先清洁，后消毒。我们建议煮沸15 分钟进行消毒。也可以用500mg/L含氯消毒剂浸泡15分钟，然后用清水冲洗干净。
服装、床上用品、毛巾等纺织产品。可照常洗涤，煮沸15分钟，用56以上温水洗涤30分钟，或用1000mg/L季铵盐消毒剂或其他衣物消毒剂浸泡30分钟。不可水洗的织物可在室温下放置7 至10 天。
拖把、抹布和其他卫生用品。放置专用场所，避免交叉，使用后用1000mg/L含氯消毒剂浸泡，30分钟后用清水冲洗干净，干燥后保存。
浴室。清洗完马桶座圈及周围区域后，用含有效氯1000mg/L2000mg/L的消毒液擦拭消毒，并用清水擦拭马桶门把手、水龙头、水槽等经常接触的地方。消毒剂，请。用含有效氯500mg/L的消毒剂消毒，30分钟后用清水擦拭，并加强卫生间通风。
冰箱和冷冻食品。如果冰箱内存放的冷冻食品受到污染，建议将其丢弃到垃圾箱中；如果确实需要食用，也可以彻底加热后再食用。食品加工过程中请准备好个人防护用品，佩戴口罩和手套，并保持严格的手部卫生。如果您的冰箱内壁脏了，我们建议您在内部温度恢复到室温后，采用“表面消毒”的方法。
家庭垃圾。为了及时收集和清理垃圾，运至垃圾处理场前，用双层塑料袋严密包裹，并用含有效成分500mg/L~1000mg/L的氯系消毒剂喷洒消毒。氯。推荐。观点。
其他项目。不宜消毒的物品，如书籍、贵重物品，可在室温下密封保存5至7天。
消毒注意事项
以有效氯含量为5%的含氯消毒剂为例，配制500毫克/升，将1份消毒剂加入99份水中搅拌均匀，配制1000毫克，立即配制消毒剂。 /L，将1份消毒剂加入99份水中，将1份消毒剂加入49份水中，搅拌均匀。
消毒剂，特别是含氯消毒剂有一定的刺激性，配制和使用时要小心，保护身体，避免溅入眼睛。同时，消毒液具有一定的腐蚀性，消毒时间过后请用清水擦拭，以免损坏物品。
消毒剂应单独使用，不得与其他化学成分混合使用，使用前仔细阅读消毒剂说明书，严格遵守说明的使用范围、使用方法、浓度、作用时间，正确使用消毒剂。
居家消毒应科学规范，避免过度消毒，不要直接使用消毒剂对人体进行消毒。有人在时不要对室内空气进行消毒。请勿使用酒精对空气进行消毒。另外，请不要进行大规模消毒。对区域进行消毒。
将消毒剂存放在阴凉、黑暗、儿童接触不到的地方。
六、重点人群健康指导
老年
即使核酸或抗原检测结果呈阴性，老年人也常常会感到一定程度的疲劳，有时会持续数周。如果感觉疲劳，尽量休息，调整日常工作节奏，不要一次做太多事情。
如果您还有精力，请您的老年朋友逐渐恢复日常活动，并为自己制定每日时间表，包括睡眠、饮食和活动。
安全、无疲劳地训练，恢复力量和耐力。如果您走路有困难，可以考虑先坐在床上或椅子上伸展身体，然后逐渐增加活动量，例如做家务、散步、打太极拳或八段拳。从5-10 分钟开始，每天增加1 分钟，但如果您担心摔倒，请尝试在家人或朋友在场时锻炼。如果您在运动期间或运动后出现头晕、胸痛或呼吸困难，请停止运动、休息并咨询医生。
每天喝水1500-2000ml，一日三餐，根据需要加餐。为了了解您的饮食是否健康，我们建议您记录每天的膳食。
保持社交联系。每天通过电话、视频通话或其他沟通方式尽可能多地与亲人或您信任的人交谈。
尝试每天想三件快乐的事情。尝试在深呼吸时重复“放松”或“平静”等词语。如果压力、担忧、恐惧或悲伤干扰您的日常生活几天，请尽量避免消极或不健康的想法。联系您的医生并寻求社会心理支持。
列出紧急联系电话：当地医疗保健提供者、心理社会支持热线、您的全科医生、家人、朋友等。
当有基础健康状况的老年人感染新型冠状病毒时，其基础健康状况会恶化。例如，患有高血压的老年人在感染后可能会出现血压不稳定的情况，患有糖尿病的老年人在感染后可能会出现血糖水平不稳定的情况，患有脑血管疾病的老年人可能会出现中风或中风的情况。对于脑出血和患有慢性阻塞性肺疾病的人来说，感染后可能会出现咳嗽恶化和呼吸困难的情况。对于老年人来说，治疗后核酸检测和抗原检测可能会呈阴性，但这并不一定意味着恶化的基础疾病会稳定下来，还需要仔细监测血压、血糖水平、手氧饱和度， ETC。按时到医院，针对基础疾病调整治疗方案。
怀孕的女人
孕妇无论孕龄大小，在COVID-19感染康复后1至2周内均可进行适度运动，但运动不宜太剧烈或时间太长，需注意休息。应该是循序渐进的。运动前热身，运动前后保持水分。如果您因先兆流产或前置胎盘而不适合运动，请遵循医生的建议。
整个孕期注意保证合理、充足的营养摄入。
保持快乐和情绪稳定，不要太担心COVID-19 对未出生的孩子的负面影响。目前认为新型冠状病毒感染垂直传播给胎儿并引起宫内感染的可能性极小。而且一般不会造成畸形。
妊娠中期和晚期的孕妇应定期进行产前检查并自行监测胎动。如果出现胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道流血等症状，请立即去医院。
孩子们
一般来说，大多数感染新冠病毒的儿童青少年预后良好，病程具有自限性，出现严重并发症或后遗症的可能性极低。家长首先应保持冷静，了解COVID-19的自然病程，避免过度焦虑。
请继续采取预防措施并保持良好的卫生习惯。
（1）不要带儿童、青少年到人员密集的场所、通风不良的室内以及与他人长时间接触的场所。外出时（3岁以上儿童）请佩戴口罩，并尽量与他人保持距离。
（2）如长时间在家，请确保房间通风良好。确保儿童和青少年外出活动时保持通风，或单独对每个房间进行通风。
（3）外出回家后，家人应洗手、洗脸、更换衣服，然后再与儿童接触。如果您家里有人患有呼吸道感染，您应该将他们与儿童隔离并戴上口罩。
（4）指导儿童、青少年保持良好的卫生习惯，如饭前便后、打喷嚏或咳嗽后、洗鼻后、从外回来后洗手等。
养成良好的生活习惯，增强自身抵抗力。
(1)生活规律，睡眠充足。 1岁以下儿童每天睡眠时间不少于12小时，幼儿园以下儿童每天睡眠时间不少于10小时，小学生每天睡眠时间不少于9小时，初中生每天睡眠时间不少于8小时每天几个小时。
(2)循序渐进地练习。从COVID-19 康复后，建议儿童逐渐增加户外活动，并以不会引起疼痛的强度进行锻炼。
(3)规律三餐，尽量保持均衡饮食。不要挑剔，尽量吃健康的饮食。
（四）其他：请合理增减衣物，注意心理健康。
正确对待恢复症状。一些儿童和青少年感染冠状病毒后可能会持续咳嗽一段时间。如果您的一般状况良好、不影响日常生活且不需要特殊治疗，通常不建议使用镇咳药物。但如果你已经患有支气管哮喘或过敏性鼻炎，并且咳嗽超过三周不消失，且咳嗽主要发生在夜间，也应该尽快去看医生。
易患先天性心脏病、慢性肺病、神经系统疾病、严重营养不良、肿瘤、肥胖、糖尿病或遗传性疾病等严重疾病、免疫缺陷或长期使用免疫抑制剂、早产儿或新生儿的高危人群。家长一定要小心。如果儿童发高烧超过3 天、气短、疲倦、胸闷或疼痛，或者病情恶化，应立即就医。
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来源：CCTV4
